Diante da situação pela qual estamos passando em nossa região com o aumento de casos de Covid-19 e a superlotação de instituições de saúde, vale a pena ressaltar algumas dicas para cuidar de si mesmo, do próximo e de quem amamos!
Você sabia que, para o autor Bill Hettler, a maneira de obter bem-estar se dá a partir da conscientização e através de atitudes que favorecem o cuidado e o equilíbrio entre as 6 dimensões principais de nossas vidas? A partir de hoje, no último #MomentoTH do mês vamos discutir uma dessas dimensões. Hoje, vamos conversar sobre
Saúde Física
A saúde física é voltada para o cuidado com o nosso corpo de forma integral, que envolve hábitos comportamentais importantes para prevenir doenças e para a promoção de saúde.
a) A primeira dica é sobre comportamentos simples, mas essenciais para a prevenção do COVID-19 dentro de casa:
- Ao chegar em casa, tire os sapatos antes de entrar;
- Após limpas as mãos, limpe objetos como celular, óculos, carteira, chaves, etc;
- Higienize compras, embalagens e sacolas;
- Tire a roupa e coloque-as em uma sacola plástica no cesto de roupas sujas ou lave-as imediatamente;
- Tome um banho e, inclusive, lave os cabelos;
- Deixe os ambientes bem arejados;
- Mantenha a casa bem limpa;
b) Cuidar da alimentação é fundamental quando pensamos em cuidar do nosso corpo, afinal de contas, quem nunca ouviu aquela famosa frase do Hipócrates “Somos o que comemos”? Por isso, a dica é manter uma dieta balanceada, saudável e equilibrada, que contenha os diversos nutrientes que o nosso corpo necessita como carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas, minerais, fibras e água.
c) A pratica de exercícios físico fortalece o sistema imunológico, atua no sistema endócrino liberando hormônios que ajudam a aliviar o estresse e a ansiedade, melhora a qualidade do sono, além de ser prazeroso e fundamental para a saúde. A dica de hoje é o Nike Training App, que é um aplicativo gratuito, disponível para Android e IOS. Ele oferece diversos tipos de treinos gratuitos que vão desde de força e cardio até sessões de yoga e mobilidade, não importa qual o seu nível de condicionamento, se você tem espaço limitado para se movimentar em casa ou se não possui equipamentos de academia disponíveis.
d) Outro ponto fundamental é o sono. A ansiedade, a incerteza, o medo sobre o amanhã, mudanças na rotina e até mesmo a solidão, podem ser motivos para se perder o sono ou não conseguir ter uma boa noite de descanso nesta pandemia. A seguir temos algumas dicas, visto que o sono é muito importante para a saúde como um todo.
- Estabeleça horários, crie uma rotina para o sono.
- “Mostre” ao cérebro que o dia começou: Levante, tire o pijama, abra a janela do quarto, realize as atividades programadas para o dia.
- Antes de dormir, anote pensamentos e ideias. Isto evita que pensamentos incontroláveis surjam antes de dormir.
- Medite, respire e relaxe antes de deitar. Isto ajuda a desacelerar a mente.