Uma boa noite de sono, impacta diretamente no seu bem-estar e disposição no dia a dia. A boa notícia é que meditações ajudam a criar as condições internas necessárias para uma noite verdadeiramente tranquila, independente se seu dia foi difícil ou sua mente está agitada. Confira 2 delas:
Meditação Mindfulness
Nessa meditação, sua atenção também deve estar voltada a seu corpo, que pode estar relaxado na sua cama, já que o objetivo final da prática é adormecer. O ideal é que o colchão seja firme e não tão macio. O mesmo vale para o travesseiro. quando sua atenção vagar para uma lista de tarefas ou problemas a resolver, retorne para o momento presente. Confira um guia básico da prática de meditação mindfulness:
- Deite-se confortavelmente em sua cama.
- Durante um minuto procure relaxar e tentar liberar mentalmente a tensão de seus músculos.
- Agora com os olhos fechado, concentre sua atenção em sua respiração.
- Coloque uma mão no peito e a outra no abdômen
- Respire lentamente pelo nariz para a contagem de 5 segundos.
- Ao respirar, procure fazer com que a mão apoiada no peito continue imóvel e a mão da barriga suba um pouco. Isso é a chamada respiração abdominal ou diafragmática.
- Depois de respirar, segure a respiração por 5 segundos e depois solte o ar pela boca por 5 segundos.
- Preste atenção à sensação física de sua respiração.
- Inevitavelmente, sua atenção vai deixar a respiração e vagar para outros lugares. - Quando começar a perceber isso, basta voltar sua atenção para a respiração.
- Uma vez que você aprendeu a respirar com seu abdômen você pode remover suas mãos e deixa-las descansando ao lado do seu corpo.
- Você pode fazer isso por 5 ou 10 minutos ou até que consiga adormecer.
Meditação de concentração
Neste tipo de meditação, concentre sua atenção em uma coisa específica. Você pode, por exemplo, observar sua respiração ou repetir o mantra em voz alta, como “eu estou em paz”, ou então visualizar em algum objeto em sua mente. Para os iniciantes, ter esse ponto de foco é útil para acalmar a mente e relaxar completamente.
Passo a passo para a meditação de concentração:
- Em uma posição confortável, relaxe todos os músculos do corpo.
- Respire um pouco mais profundamente que o normal.
- Caso se distraia com algum pensamento, volte sua atenção à sua respiração. Ela funcionará como uma espécie de âncora para sua mente.
- Você também pode concentrar sua mente em uma coisa bem simples, como um círculo branco com um contorno preto, por exemplo. O objeto ideal para você é aquele que traga paz ou alegria à sua mente, mas não cria muita excitação ou tédio quando você se concentra nele. Focar nessa imagem gera a atenção plena necessária.
Pratique as meditações e nos conte depois o que achou!